A Tabata edzés egy mindössze 4 perces (!) mozgásforma, aminek lényege, hogy magas intenzitású intervallum edzésként (HIIT) nagyon rövid, de nagyon intenzív testmozgással segít a zsírégetésben és a minél jobb fizikai állapot elérésében.
Ajánlás a TABATA-KÖREDZÉSHEZ:
- lépés: Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó.
- lépés: Keresd ki a megfelelő számú videókat, majd végezd el a gyakorlatokat!
- lépés: Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó.
- lépés: Töltsd ki az Önértékelő lapot! Pénteken 14.00-ig juttasd el hozzám a kusztosvera@gmail.com címre!
A kártyák/videók közötti pihenőidőben:
- 3 perc pihenőt tarts!
- Igyál egy kis vizet!
- Keresd ki a következő kártyát/videót!
Attól, mert karantén van, a mozgást NEM kell abbahagynod. Viszont kötelező elvégezned!
1.hét (ápr.29,30-1.)
Szerda
Bemelegítés:
Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó:
https://www.youtube.com/watch?v=VSonrsk-9xM&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=1
Tabata-köredzés:6.TABATA kártya
2×1 kör
Videó(k):https://www.youtube.com/watch?v=WUhVVG2B8Rk&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=7
Levezetés:
Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó:
https://www.youtube.com/watch?v=j_JKWn9f3Ts&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5
Csütörtök
Bemelegítés:
Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó:
https://www.youtube.com/watch?v=VSonrsk-9xM&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=1
Tabata-köredzés:
4-5-6. TABATA kártya
1x a három feladatkártya egymást követő elvégzése
Videó(k):
4.videó:
https://www.youtube.com/watch?v=fizv9aCz_ls&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5
5.videó:
https://www.youtube.com/watch?v=4byRsgX4T0w&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=6
6.videó:
https://www.youtube.com/watch?v=WUhVVG2B8Rk&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=7
Levezetés:
Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó:
https://www.youtube.com/watch?v=j_JKWn9f3Ts&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5
Péntek
Bemelegítés:
Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó:
https://www.youtube.com/watch?v=VSonrsk-9xM&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=1
Tabata-köredzés:
4-5-6. TABATA kártya
1x a három feladatkártya egymást követő elvégzése
Videó(k):
4.videó:
https://www.youtube.com/watch?v=fizv9aCz_ls&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5
5.videó:
https://www.youtube.com/watch?v=4byRsgX4T0w&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=6
6.videó:
https://www.youtube.com/watch?v=WUhVVG2B8Rk&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=7
Levezetés:
Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó:
https://www.youtube.com/watch?v=j_JKWn9f3Ts&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5
Vera tanárnő
