Otthoni “tesi”

A Tabata edzés egy mindössze 4 perces (!) mozgásforma, aminek lényege, hogy magas intenzitású intervallum edzésként (HIIT) nagyon rövid, de nagyon intenzív testmozgással segít a zsírégetésben és a minél jobb fizikai állapot elérésében.

Ajánlás a TABATA-KÖREDZÉSHEZ:

  1. lépés: Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó.
  2. lépés: Keresd ki a megfelelő számú videókat, majd végezd el a gyakorlatokat!
  3. lépés: Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó.
  4. lépés: Töltsd ki az Önértékelő  lapot!   Pénteken 14.00-ig  juttasd el hozzám a  kusztosvera@gmail.com      címre!

A kártyák/videók közötti pihenőidőben:

  • 3 perc pihenőt tarts!
  • Igyál egy kis vizet!
  • Keresd ki a következő kártyát/videót!

Attól, mert karantén  van, a mozgást NEM kell abbahagynod. Viszont kötelező elvégezned!

1.hét (ápr.29,30-1.)

Szerda

 

Bemelegítés:

Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó:

https://www.youtube.com/watch?v=VSonrsk-9xM&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=1

Tabata-köredzés:6.TABATA kártya

2×1 kör

Videó(k):https://www.youtube.com/watch?v=WUhVVG2B8Rk&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=7

Levezetés:

Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó:

https://www.youtube.com/watch?v=j_JKWn9f3Ts&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5

 

Csütörtök

 

Bemelegítés:

Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó:

https://www.youtube.com/watch?v=VSonrsk-9xM&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=1

Tabata-köredzés:

4-5-6. TABATA kártya

1x a három feladatkártya egymást követő elvégzése

Videó(k):

4.videó:

https://www.youtube.com/watch?v=fizv9aCz_ls&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5

5.videó:

https://www.youtube.com/watch?v=4byRsgX4T0w&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=6

6.videó:

https://www.youtube.com/watch?v=WUhVVG2B8Rk&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=7

 

Levezetés:

Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó:

https://www.youtube.com/watch?v=j_JKWn9f3Ts&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5

 

Péntek

Bemelegítés:

Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó:

https://www.youtube.com/watch?v=VSonrsk-9xM&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=1

Tabata-köredzés:

4-5-6. TABATA kártya

1x a három feladatkártya egymást követő elvégzése

Videó(k):

4.videó:

https://www.youtube.com/watch?v=fizv9aCz_ls&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5

5.videó:

https://www.youtube.com/watch?v=4byRsgX4T0w&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=6

6.videó:

https://www.youtube.com/watch?v=WUhVVG2B8Rk&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=7

Levezetés:

Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó:

https://www.youtube.com/watch?v=j_JKWn9f3Ts&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5

Vera tanárnő

 

 

 

 

 

 

 

Kategória: Hírek, események | A közvetlen link.